Preskoči na glavno vsebino

Na prvi pogled

se vse zdi enostavno, pa vendar včasih ni tako. Tako, kot naprimer zadnja svoja slika, ki sem jo objavil na FB, kao, da pokažem mal svoje mišice in kaj pač mi je uspelo ustvarit s kettlebell treningi.


Po tej objavi sem dobil en kup vprašanj, ki pa so za moje pojme bila vsa napačna, ker pač res ni težko ugotovit, kje se da kupit kettle, pa kolk stanejo... Malo teže je ugotovit, kako se z njimi prav dela, ker za moje pojme je vadba z njimi lahko še bolj nevarna kot koristna, če ne veš kako gre in če ti niso jasne osnove.

Res je, da če imaš zdrav razum in pristop se tega lahko naučiš sam, pač rabiš velik volje in pa pravi začetek. Jaz sem veliko presedel pred zaslonom in študiral vaje iz videa Enter the kettlebell, od Pavela Tstatsoulina, ki je zame edini pravi kettlebell mojster in res nazorno pokaže kako in kaj se tem rečem streže. In s te mislim res študiral vsako vajo in jo vadil in spet šel gledat kako se dela.... In še danes se vračam k teoriji in pilim prakso, pa še vem, da se lahk izboljšam.

Naslednja stvar pa je kako težo izbrati. Skoraj povsod se priporoča 9 kg za ženske in 16 vkg za moške. Jaz to vzamem malo z rezervo. Za nekoga, ki ima že kake izkušnje z utežmi je mogoče 16 kg prava teža, če pa si na tem področju čisti začetnik, tako kot sem bil jaz bo bolje če začneš z 12 kg. Jaz sem začel z 12, res potem kar hitro kupil še 16 in nekaj časa kombiniral med tema dvema. Ko sem začel malo bolj resno vadit pa sem pilil vaje z 16 kar nekaj časa in dolgo okleval pred nakupom 20 kg in, če povem po pravici sem bil kar malo skeptičen, ko sem si ga nesel iz trgovine, če ne bo preveč zame, no izkazalo se je, da sem se odločil za nakup ob pravem času in seda v bistvu delam samo z 20ko.

Potem pa še zadnja stvar in to je dolžina treninga. Če kdo misli, da bo 3 x na teden po 20 minut imelo kak učinek, pol raj naj zapravi denar za kaj drugega. Kettlebell trening traja minimalno 45 minut, pa še to ne bo bog ve kaj. Raj ena ura, če se v to vštejejo začetne vaje za ogrevanje, nato pa sledijo ponovitve različnih vaj. Se pravi delamo npr. 5 različnih vaj vsako po x ponovitev ali pa x časa. To je en krog. In nato naredimo npr. 5 krogov in že kmalu je jasno, da to traja malo dlje kot 20 minut.

To je čist na kratko mal o kttlih in treningih, vse se najde na netu v taki in drugačni obliki, potrebna je samo volja in čas, ki pa si ga mora vsak sam vzeti zase. 

Če slučajno koga zanima kaj več o samo vadbi me lahko kontaktira in se dogovorita o prikazu treninga.

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

40 days

in odštevamo. Ker se začne postno obdobje je to več kot odličen čas, da se tud jaz odpovem vsajza 40 dni moje največje pregrehe, seveda to so sladkarije. OK, že v štartu povem, da se vsemu sladkemu ne mislim odpovedat, pač pa se bom držal bol "zdravih" sladkarij. Ali bolje rečeno "low carb" varjanta. 
Kar se treningov tiče vse po starem, še vedno več treningov naredim z kettlebeli, dodajam pa nekaj treningov za vztrajnost in splošno kondicijo. Sicer je to zimo kaj malo teka na smučeh, zato pa dodajam tek in pa kolesarjenje, vendar ne pretiravam z številom treningov. Zdaj pa meter v roke pa da vidimo kako je stanje. Tehtal se ne bom, ker me kile v bistvu ne zanimajo, zanima me samo razporeditev teže.
PAS 83cm
PRSA 103 cm
RAME 119 cm
STEGNA 59 cm

Torej se merim ponovno čez 40 dni.


Nevednost, neznanje, brezbrižnost ali jbivetertstvo.

Preden začnem z temle razmišljanjem takoj pove, da se zavedam, da življenje ne more biti vedno idealno in, da nisem edini, ki se soočam s takimi težavami, pa vendrale bom zapisal ta razmišljanja pa čeravno bodo pri nekaterih vzbudila takšna ali drugačna čustva.
K pisanju so me vzpodbudili dogodki, ki so se začeli dogajati pred parimi meseci in če ravno se očitno nihče kaj dosti za to ne sekira pa so mene privede k globokemu premisleku. Namreč v manj kot pol leta so že drugega mojega sodelavca odpeljali na urgenco, razlog pa je enostaven izgorelost na delovnem mestu.Pa, da ne bo dvomov o kakem delu se gre, delo na številki 113, ki je v bistvu klic v sili, ki ga izkoristi oseba, ko nujno potrebuje pomoč policije. Vendar pa se za to številko skriva še marsikaj drugega kot to. Že sama beseda Operativno komunikacijski center (OKC), kot se imenuje v sebi skriva še marsikaj. Pa da ne dolgovezim, bom dal povezavo do podkasta v katerem je delo policistov v tem centru kar dobro opisano, z neka…

O jebiveterstvu drugič

in zadnjič. Torej moj zapis je povzročil kar nekaj odziva, žal le malo javnega in vse preveč takega na štiri oči. Na zadnje tudi z mojim šefom, ki ni bil najbolj zadovoljen z napisanim in mi je to tudi povedal, seveda je celotno stvar tudi argumentiral in moram rečt, da ga do neke mere razumem.
Vse preveč je dejavnikov, ki vplivajo na to v kakšnih razmerah delamo in v kakšen delovnem času. 
Ampak ta zapis je logično nadaljevanje na odzive bralcev, ki so bili kot sem povedal največkrat taki na štiri oči. In ravno v tem je težava, saj se vse preveč razglablja o tem kaj in kako naj bi bilo na štiri oči in vse premalo se o tem pogovarjamo bolj na široko. A kje so za to razlogi... Bistveni je ta, da vsak najraje skrbi za svojo rit, se noče izpostavljati in kritizira nekje za ovinkom, kar je seveda najlažje. Mogoče se komu zdi, da se itak ne bo nič spremenilo in, da se ne splača, kar nekaj pa jih je tudi takih, ki so odvisni od službe, saj z prevelikimi željami za materialnimi dobrinami sa…